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春分到了,请查看长高攻略,错过要等明年
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春分到了,请查看长高攻略,错过要等明年

发布日期:2024-06-07 03:12    点击次数:158

在这个春暖花开的日子里孩子们也迎来了长高的关键期,家长们想尽一切办法让孩子能多长几厘米,但往往是无从下手。有没有啥切实有效的方法?南京市妇幼保健院儿保专家洪琴主任医师给家长们介绍三个长高“秘籍”。

图源 视觉中国

营养——身高的催化剂

俗话说:“吃了春分饭,一天长一线。”春分以后,对于正在生长发育期的孩子们来说,是长个子的最佳时机。家长们一定要抓住这个关键时期,给孩子补充营养、丰富饮食,为孩子长高打好营养基础。

蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关系密切的营养素要确保质优量足。其供给主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物,因此家长们要注意孩子饮食的营养均衡,形成良好的饮食习惯。

睡眠——生长激素分泌的关键

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00和5:00-7:00,如果在这两个时间段内,孩子没有睡着,或者已经醒了,那么就错过了长高的最佳时间段。

需要提醒家长的是,生长激素大量分泌的前提是:必须进入深度睡眠。而人一般在入睡后半小时至1小时,才会进入深度睡眠状态,因此要让孩子早点入睡哦。

运动——帮助长高好方法

适度的身体活动对儿童身高增长有积极影响。例如促进骨骼生长、拉伸脊柱、改善肌肉力量、提升新陈代谢、改善睡眠质量。运动可以促进生长激素的释放,有助于骨骼和肌肉的发育,对孩子性格的塑造也有积极的促进作用。

试试这些运动:

①弹跳运动:跳绳、跳高、跳远、跑步等;

②延伸运动:单杠引体向上、仰卧起坐、体操等;

③全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

强度以能耐受为原则,不可超强度运动。

通讯员 王凝嫣

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工

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